Formación íntegra (Swami Sivananda)

Un poco de práctica es mejor que toneladas de teoría. Practica Yoga, espiritualidad y filosofía en el día a día y obtén la autorrealización. Estas 32 instrucciones reflejan la esencia de la religión infinita (Santana Dhama) en su más pura forma. Son aptas para la vida moderna, con su estructura y sus horarios fijos. Cámbiala para adaptarla a tus necesidades e incrementa la duración gradualmente.
Elige, al principio, solo algunos pocos propósitos, que aportarán pequeñas, pero decisivas mejoras en tus hábitos actuales y en tu carácter.
  
Formación de la salud

1. Cóme modestamente. Aliméntate con comida ligera y sencilla. Ofrécesela a Dios, antes de empezar a comer. Cultiva una dieta equilibrada.
2. Evita, siempre que sea posible, el chili, ajo, las cebollas y evita del todo el té, el café, fumar, la carne y el vino.
3. Ayuna en los días Ekadashi [*]. Aliméntate entonces solo de leche, fruta y raíces.
4. Practica Yoga Asanas o ejercicio físico durante 15 o 30 minutos cada día. Haz diariamente un largo paseo o dedícate a los juegos energéticos.

 
Formación energética

1. Observa el silencio (Mauna) durante dos horas cada día y entre cuatro y ocho horas los domingos.
2. Sigue el celibato conforme tu edad y tus circunstancias. Limita el deleite a una vez por mes. Gradualmente lo vas reduciendo a una vez al año. Al final te comprometes al voto de castidad para el resto de tu vida.

[Mauna (Sanskrit: मौन mauna n.) el estado de un Muni; silencio; voto de silencio. El propósito de no hablar durante cierto tiempo. Uno se propone, por ejemplo, no hablar en la primera hora tras levantarse]
 
Formación ética y cultural

1. Di la verdad. Habla poco, habla amablemente, habla cordialmente.
2. No hieras a nadie en pensamiento, palabra y acto. Se amable con todos y cada uno.
3. En las conversaciones y en el trato con otros, sé sincero, directo y cordial.
4. Se honesto. Gana tu dinero con un trabajo honesto. No aceptes dinero, bienes o favores, a no ser de manera legal. Desarrolla dignidad e integridad.
5. Controla los golpes de ira y permite que crezcan en ti la serenidad, la paciencia, el amor, la compasión y la tolerancia. Olvida y perdona. Adáptate a las personas y los acontecimientos

 
Formación de la fuerza de voluntad

1. Evita durante una semana, más tarde durante un mes el azúcar. Evita la sal sol domingos.
2. Evita las novelas, el cine y los clubes. Evita mala compañía. Evita discusiones con gente materialista. No trates con gente que no tiene confianza en Dios o que critican un Sadhana (práctica espiritual).
3. Limita tus necesidades. Disminuye tus posesiones. Vive de manera sencilla y piensa noble.

 
 Formación de la cordialidad

1. Hacer algo bueno para los demás es la más suprema religión. Dedícate, cada semana durante unas horas, al servicio altruista, sin egocentrismo y sin expectativa de recompensa. Supera tus tareas mundanas con la misma motivación. Trabajar es como un oficio. Dedícaselo a Dios.
2. Dona cada mes del 2% al 10% de tus ingresos para una buena causa. Comparte lo que tienes con los demás. Permite, que el mundo sea tu familia. Elimina el interés personal.
3. Se humilde y mentalmente póstrate ante todos los seres. Siente la presencia de Dios en todas partes.
4. Ten firme confianza en Dios, en las escrituras [se menciona el Gita] y en tu Gurú. Entrégate plenamente a Dios y reza: “hágase tu voluntad; yo no necesito nada.” Sométete a la voluntad de Dios con serenidad en todas las percepciones y acontecimientos.
5. Reconoce a Dios en todos los seres y ámalos como a ti mismo. No odies a nadie.
6. Recuérdate en todo momento de Dios o, por lo menos, por las mañanas, al levantarte, durante la pausa en el trabajo y antes de acostarte. Lleva un Mala en tu bolsillo.

 
Formación psíquica

1. Estudia cada día un capitulo u dos y hasta veinticinco versos del Gita y contempla sobre ello. Aprende sánscrito, para que puedas comprender el Gita al menos por su texto original.
2. Aprende poco a poco la completa Govinda [enseñanzas de Krsna; el Gita]y tenla siempre contigo.
3. Lee a diario o en tu tiempo libre el Ramayana, el Bhagavad Gita, los Upanishads, el Yoga Vasistha u otras obras religiosas.
4. Visita reuniones religiosas, Kirtans y Satsangs de los Santos siempre que tengas oportunidad.
5. Visita el templo o la misa por lo menos una vez a la semana y planifica allí cantar Kirtans o dar una charla.
6. Pasa el tiempo libre o los días de vacaciones, si es posible, en compañía de Santos o practica Sadhana en los lugares sagrados en soledad.

 
Formación espiritual

1. Acuéstate temprano. Levántate a las 4 de la mañana. Contesta a la llamada de la Naturaleza. Dedícate a tu higiene corporal.
2. Recita algunas oraciones y Kirtan Dhavanis. Practica Pranayama, Japa y Meditación de las 5 a las 6. Siéntate en Padma, Siddha o Sukhasana, continuamente, sin moverte, si tienes amplia experiencia.
3. Haz diariamente tu Sandhya, Gayatri Japa, Nityakarma [oraciones de purificación]y celebra, si puedes, una misa
4. Escribe durante diez a treinta minutos cada día tu Mantra favorito o el nombre de Dios en un cuaderno.
5. Canta los Nombres de Dios (Kirtan), oraciones, Stotras y Bhajans  [alabanzas cantadas] durante una media hora hasta una hora, por las tardes con tu familia y tus amigos.